ویتامین B8 (اینوزیتول) چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
ویتامین B8 (اینوزیتول) نوعی قند شبیه گلوکز است. بدن انسان می تواند آن را بسازد و یا از طریق رژیم غذایی آن را دریافت کند. بدن برای تشکیل ساختار غشای سلولی و تنظیم سطح انسولین به اینوزیتول نیاز دارد. همچنین ممکن است بر سطوح انتقال دهنده های عصبی تأثیر بگذارد. انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که پیام ها را بین اعصاب منتقل می کنند.
فهرست مطالب
منابع غذایی ویتامین B8 (اینوزیتول)
در رژیم غذایی محصولات حیوانی حاوی بالاترین منبع اینوزیتول یا vitamin B8 هستند که شامل:
- کلیه
- مغز
- بادام ها
- گردو
- آجیل برزیلی
- جو دو سر
- لوبیا
- نخود فرنگی
- خربزه
- طالبی
- مرکبات به جز لیمو
موارد استفاده از ویتامین B8 (اینوزیتول)
افراد مکمل‌های vitamin B8 را به دلایل سلامتی زیادی مصرف می‌کنند. به عنوان مثال، از آن برای موارد زیر استفاده کنند:
- سلامت روان
- سلامت پوست
- سلامت باروری
- سلامت بارداری
- سلامت متابولیک
فواید سلامتی ویتامین B8 (اینوزیتول)
ویتامین B8 (اینوزیتول) ممکن است به ویژه برای افرادی که شرایط خاص زیر را دارند مفید باشد.
اختلال هراس
در یک مطالعه در سال 2019، محققان شواهدی یافتند که اینوزیتول در درمان این بیماری بسیار موثر است. افرادی که اینوزیتول مصرف می کردند نسبت به افرادی که از مهار کننده های انتخابی باز جذب سروتونین و بنزودیازپین ها استفاده می کردند عوارض جانبی کمتری داشتند.
اختلال دو قطبی
یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در مجله روانپزشکی بالینی نشان می دهد که ویتامین B8 ممکن است به درمان اختلال دوقطبی در کودکان کمک کند. ترکیب اسیدهای چرب امگا 3 با اینوزیتول، علائم شیدایی و افسردگی را در کودکان 5 تا 12 ساله کاهش داد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این امر مورد نیاز است.
پسوریازیس
یک کارآزمایی بالینی تصادفی و کنترل شده با دارونما در سال 2020 استفاده از DCI را برای بهبود علائم پسوریازیس حمایت کرد. محققان به این نتیجه رسیدند که یک محلول حاوی 1٪ DCI می تواند یک درمان مفید برای افراد مبتلا به این بیماری باشد.
سندرم تخمدان پلی کیستیک
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) باعث می شود که تخمدان ها بیش از حد هورمون های جنسی مردانه تولید کنند که می تواند بر باروری و مقاومت به انسولین تأثیر بگذارد. یک منبع مورد اعتماد در سال 2020، مطالعات بسیاری را نشان داد که اثربخشی اینوزیتول را به عنوان درمانی برای افراد مبتلا به PCOS نشان می دهد. مزایای اثبات شده شامل:
- بهبود عملکرد تخمدان و باروری
- کاهش سطح هورمون جنسی مردانه و در نتیجه کاهش شدت آکنه و رشد بیش از حد مو
- بهبود سلامت متابولیک
- تنظیم هورمون های دخیل در تولید مثل و تخمک گذاری
علاوه بر این، یک متا آنالیز در سال 2017، کاهش قابل توجهی در انسولین ناشتا در مبتلایان به PCOS نشان داد. محققان به این نتیجه رسیدند که ویتامین b8 (اینوزیتول) اثر مفیدی در بهبود سلامت متابولیک افراد مبتلا به این بیماری دارد.
دیابت بارداری
در دیابت بارداری سطح قند خون بالاتر از حد معمول است و معمولاً بعد از زایمان معکوس می‌شود، اما می‌تواند باعث عوارض بارداری شود. محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف مکمل میواینوزیتول در اوایل بارداری به کاهش احتمال دیابت بارداری، زایمان زودرس و وزن بالا در هنگام تولد کمک می کند.
سندرم متابولیک
افراد مبتلا به سندرم متابولیک دارای چندین عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 هستند. اینها ممکن است شامل چاقی، فشار خون بالا و گلوکز خون بالا باشد. بر اساس یک مطالعه در سال 2022، نشان داد vitamin B8 بر روی آن تأثیر می گذارد زیرا در تنظیم قند خون نقش دارد. علاوه بر این، افزایش سطح گلوکز باعث کاهش سطح میواینوزیتول در بافت های فرد می شود. بدن میواینوزیتول را سریعتر تجزیه می کند و کلیه ها سریعتر آن را دفع می کنند و یک چرخه معیوب ایجاد می کنند.
آیا ویتامین B8 (اینوزیتول) بی خطر است؟
سازمان بهداشت جهانی اینوزیتول را به طور کلی ایمن طبقه بندی می کند. با این حال، تعداد کمی از مطالعات به این موضوع پرداخته اند که آیا اینوزیتول برای نوزادان و کودکان بی خطر است یا خیر.
علاوه بر این، آزمایش‌های بالینی ویتامین b8 (اینوزیتول) بیش از 1 سال طول نمی کشد، بنابراین مشخص نیست که آیا اینوزیتول برای دراز مدت بی خطر است یا خیر. بنابراین افراد باید قبل از استفاده از اینوزیتول با پزشک صحبت کنند تا مطمئن شوند که آیا برای آنها بی خطر است.
عوارض و خطرات ویتامین b8 (اینوزیتول)
اینوزیتول به طور کلی ایمن است. اما مکمل اینوزیتول در دوزهای بالاتر از 12 گرم (گرم) در روز ممکن است باعث علائم خفیف گوارشی، مانند حالت تهوع، نفخ، یا اسهال شود.
